Hoşgeldiniz. Unutmayın, çok istiyorsanız mutlaka bir yolu vardır.!

Hamile likte güzel ve sağlık lı olun , Hamile ykende çekici olmak , Hamile yken doğru kilo alımı , Hamile likte uyku düzeni , Hamile

  1. Sponsorlu Bağlantılar


    Hamilelikte güzel ve sağlıklı olun, Hamileykende çekici olmak, Hamileyken doğru kilo alımı, Hamilelikte uyku düzeni, Hamilelik ve spor

    Sponsorlu Bağlantılar




    Hamilelikte güzel ve sağlıklı olun, Hamileykende çekici olmak, Hamileyken doğru kilo alımı, Hamilelikte uyku düzeni, Hamilelik ve spor

    Doğru kilo alımı

    Hamilelik süresince aldığınız fazla kilolar kötü kan dolaşımından çatlaklara ve sırt ağrılarına kadar birçok sorun doğuracaktır. Bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız faydalı olacaktır. Hamilelikte genelde kilo alımı ölçüleri ise şu şekilde:

    • İlk üç ay: çok az kilo alınır
    • 4-5 ay: haftada 250-300 gr arası
    • 6-7 ay: haftada 350-400 arası
    • 8-9 ay: haftada 450-500 arası
    Sağlıklı beslenin

    Hamilelik süresince sağlıklı beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir. Sadece bazı besinlere ayrıcalık vermenizdir. Peki nedir bu besinler?

    • Vitaminler: Kivi, turunçgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuç, domates gibi A vitamini; süt, yumurta, tam tahıllılar gibi B vitamini…

    Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak…

    Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit için karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem…
    Kalsiyum: Kemikler için çok önemli kalsiyum için süt, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi süt ürünleri…

    Su: Her zaman sağlığın temeli suyu hamileler günde 1,5-2 lt arası tüketmelidir.

    Mışıl mışıl uyku



    Formda ve sağlıklı bir hamile vücudu için en önemli ilaçlardan biri de uykudur. Unutmayın: hamileliğiniz boyunca kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun için de vücudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Sürekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın.

    Akşamları erken yatın. Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca çözmekten vazgeçin. Çalışan anne adayları için pudra.com’un önerisi ise gün sonunda ufak şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri.

    Doğru sporları yapın

    Yürüyüş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yüzme. Bu dört spor dalı hamilelik süresince en ideal sporlardır. Eğer hamileliğiniz özel bir durum ihtiva etmiyorsa, dokuz ay süresince spor yapabilirsiniz. Çünkü spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu düzeltecektir.

    Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır. Örneğin düşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi… Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır. Gerçek bir gevşeme için de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında.

    Çatlamayan bacaklar

    Evet, anne adaylarının en büyük şikayetlerinden biri de çatlaklardır. Hatta her on hamile kadının sekizinde görülmekteymiş. Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokal kullanılan birtakım ürünlerle çatlakların olabildiğince az oluşması sağlanabilir. Bunun dışında gebelik esnasında bol su içmek, sebze ve meyve tüketimine dikkat etmek faydalı olabilir.

    Bacaklar ise hamilelikte tüm yükü taşıyanlar oldukları için, onlara çok iyi bakmalıyız. Kan dolaşımı için onları sık sık yukarı doğru dinlendirmeli, serinletici bacak kremleri sürmeli ve fazla uzun ayakta kalmamalıyız.

    En önemli anahtar: Dinginlik

    Hamileliğinizde dinginliğe özel bir ayrıcalık tanımanızı bu süreci her anlamda çok iyi geçirmenize yardımcı olacaktır. Tek başınıza yürüyüşünüzü yapın, ev işlerine düzenli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın.

    Doğru duruşu bulun

    Elbette kocaman bir karınla mükemmel sağlıklı bir duruş sergilemek mümkün değil! Çünkü artık ağırlık merkeziniz farklı, ayak bilekleriniz daha kuvvetsiz, dengenizin kurulması daha zor, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla. Bazı hareketlerinizde şu duruşlara dikkat etmenizi öneririz:

    • Çökerken: Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine yerleştirin ve sırtınız düz tutacak şekilde inin.
    Yerden bir şey alırken: Az önce anlattığımız şekilde çökün ve çok hafifçe öne eğilin.

    Yataktan kalkarken: Yana doğru dönün, bacaklarınızı çapraz yapın ve dikilmek için ellerinizi kullanın.

    i olun



    • Hamileyken de i olunur! Nasıl mı?

    En temel kural: i hisset!

    Kendinizi bırakmayın, salmayın; bakımlı olun.
    Hormonların tadını çıkarın; parlak saçlarınızın keyfini sürün.
    Tabuları yıkın ve pozitif olun.
    Giyiminizde detaylara dikkat edin
    İlişkinize özenden vazgeçmeyin.


    Kısaca Benzer Konulara da Bakmalısın

  2. Hamilelikte Yatış Pozisyonları kaliteli uyku - gebelikte sol yan yatış - gebelikte yatış ş
  3. Hamilelik Öncesi Ve Hamilelikte Diş Sağlığı, Neler Yapılmalı
  4. Gebelikte kaç kilo alınmalı Hamilelikte kilo alımı Hamilelik Döneminde Ne Kadar Kilo Alını
  5. Hamilelikte vücutta değişiklikler, Hamilelikte vücuttaki sıkıntılı degişimler, hamilelikte
  6. Hamilelikte Kilo Kontrolü
  7. Paylaş Facebook Twitter Google


  8. Sponsorlu Bağlantılar

 

 

<b>Yorum Yaparak Bu Konunun Geliştirilmesine Yardımcı Olabilirsin</b> Yorum Yaparak Bu Konunun Geliştirilmesine Yardımcı Olabilirsin


:

Powered by vBulletin® Version 4.2.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
mektup örnekleri